martes, 30 de abril de 2013

10 Consejos Para Una Alimentación Saludable



Los expertos dicen que el equilibrio es la clave de una actitud para una  alimentación saludable. En resumen, las personas deben evitar comer más calorías qiue las que requiere el cuerpo. En este sentido, te traigo 10 Consejos Para Una Alimentación Saludable:

1.-Coma alimentos con diferentes ingredientes nutricionales
 
Para una mejor salud, necesita 40 ingredientes nutricionales diferentes y un solo tipo de alimento puede cumplir con este requisito. Por lo tanto, la ingesta de alimentos debe contener pan, cereales, frutas, verduras, cordero, pollo, pescado, etc ¿Cuánto debe comer? Depende de cuántas calorías necesita? 





2.-Debe comer granos, frutas y verduras

 
Muchas personas no les gustan platillos que no tienen ningún tipo de carne. Tratar de cambiar este habito es aconsejable ir cambiando poco a poco lo puedes sustituir con granos, frutas y verduras. 


3.-Comer alimentos que nos pueden mantener nuestro peso ideal


¿Cuál debe ser su peso? Depende de su sexo, edad y altura. El exceso de peso se convierte en la causa de muchas dificultades. Por lo tanto, tener una dieta equilibrada nos ayuda a mantener nuestro peso en perfecto balance, trata de no ingerir de manera regular platillos con alto almidón, refrescos, papás fritas  etc.


4.-Trate de servir platillos balanceados en su casa no dé en exceso. Utilicé platos pequeños

 
Trate de dar platos más pequeños, hay que jugar con la psicología de las personas, verán que si les das cada vez mucho menor comida en un plano más pequeño podremos engañar al cerebro y esto con el tiempo nos dará una sensación de estomago lleno. Psicológicamente también nos da una sensación de haber comido mucho.


5.-No deje comer

 
Trate de comer en las horas estipuladas ya que muchas veces las personas comen 2 veces por día, pero lo hacen en grandes cantidades es allí un gran error porque lo que hacemos es comer en exceso y por tanto la mayoría de esa comida no la desecha el cuerpo, si no lo que hace es almacenarla en nuestros estómagos en forma de grasa, por tanto comer en cantidades pequeñas y sentirnos saciados es lo correcto además nuestro sistema digestivo tomara los nutrientes necesarios y por tanto lo demás lo desechara de manera rápida..


 6.-Si no te gusta ningún alimento Entonces en lugar de dejarlo, reducir su cantidad

 
Muchas personas comen tanto por la nutrición y sabor. Alguno de los alimentos tienen un  exceso de azúcar, sal o aceite entonces en vez de abandonarlos totalmente de ellos, podemos reducir la cantidad que ingerimos o podemos buscar alimentos alternativos similares pero que tengan menos azúcar, sal o aceite en ellos.


7.-Utilice leche desnatada baja en grasas

También podemos comer carne magra, está se caracteriza por tener menos grasa. En general trata de dejar los productos fritos.

8.-Mantenga el control de sus hábitos alimenticios con el paso del tiempo

Cada comida no es perfecta y no hay alimento bueno o malo. Si comes en equilibrio, todo es bueno.


9.-Trata de ver tus propios defectos al comer y elimínalos.

Para comenzar primero que nada fíjate cuando tienes hambre que es lo que mas comes, posteriormente ve que alimentos nutritivos te gustan, y por último diseña una estrategia y equilibra tu dieta 


10.-Cambie sus hábitos alimenticios poco a poco
 
Como se ha dicho antes, no hay comida buena o mala. En lugar de cambiar sus hábitos alimenticios durante la noche, haga el cambio gradualmente. El cambio inmediato no funciona, lo que si funciona es ir de apoco si a usted le gusta la leche ,puede cambiarlo por leche light  y así sucesivamente.


Espero y te hayan servido estos 10 Consejos Para Una Alimentación Saludable

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