miércoles, 15 de mayo de 2013

Alimentos Para Ganar Masa Muscular


Alimentos para ganar masa muscular, son aquellos que nos ayudan a construir más  músculos rápidamente, proporcionando a tu cuerpo todos los nutrientes necesarios.

La nutrición es un paso ineludible para sentirse bien con su cuerpo y lograr una mente sana, y la ingesta de proteínas, carbohidratos y lípidos, son importantes para el desarrollo muscular.

Las proteínas son moléculas compuestas de aminoácidos, que se utilizan en la construcción y renovación de las células del cuerpo, incluyendo la fibra muscular, y todas las células en general.

Estas proteínas se encuentran en grandes cantidades especialmente en los productos animales como la carne, huevos, pescado y productos lácteos.

También se puede encontrar en las legumbres y hortalizas, pero tienen menos impacto porque carecen de los aminoácidos esenciales (excepto la soja).



Es importante conocer algunos conceptos básicos de una dieta saludable, lo que permite que los músculos se desarrollen de manera óptima y saludable.


La clave de una buena dieta es mezclar correctamente las fuentes de proteínas para equilibrar mejor sus perfiles de aminoácidos.

Alimentos para ganar músculo ricos en proteínas:









Los hidratos de carbono incluyen toda la familia de azúcares, sencilla, rápida, lenta y compleja. Los hidratos de carbono son el número uno de los nutrientes ya que  representan más de 50% de la energía que el cuerpo necesita en forma de glucosa o (azúcar), y  su función, es fortalecer los músculos, y  el cerebro.

La cantidad normal de carbohidratos consumidos es de aproximadamente 300 gramos, pero a veces la masa muscular es más grande, y la cantidad puede llegar a 400-450g.

Una buena gestión de los hidratos de carbono es importante, especialmente para la persona que esté dispuesta aumentar su masa muscular.

Los carbohidratos se encuentran en grandes cantidades, sobre todo en los cereales, las legumbres, raíces y frutas.


Alimentos para ganar  masa muscular altos en hidratos de carbono y azúcares porciones por cada 100 gr.






Las Grasas o lípidos. Estos son los alimentos ricos en nutrientes y son esenciales  para dar  energía al cuerpo y su correcto funcionamiento.

Las grasas juegan un papel importante en el equilibrio de nuestros alimentos, por lo que nunca deberá eliminar la grasa de un alimento, esté  debe ser de 25% a 30% del total de calorías por día.

 
Hay dos tipos de grasas, ácidos grasos saturados, llamadas "grasas malas", ya que aumentan el colesterol, como en todos los productos de origen animal: carne, pescado, huevos, productos lácteos.

 
Los ácidos grasos insaturados, llamadas "grasas buenas", estas reducen el mal, y se encuentran en los aceites vegetales (girasol, uva, lino, aguacate etc... Y los pescados grasos, salmón, hígado de bacalao, la sardina.

 
Así que una dieta rica en estos dos elementos es excelente para establecer una dieta adecuada y saludable.

Alimentos para ganar más músculo altas en grasas (100 gramos de grasa por comida):




La información no es suficiente, debes seguir una dieta muy estricta y tener un estilo de vida adaptado a este tipo de régimen. Estos Fueron algunos Alimentos para ganar músculo espero y te haya servido esta información fundamental para tu desarrollo.



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