miércoles, 8 de mayo de 2013

Como Construir Músculos Naturalmente



Algunas personas usan las dietas de moda y suplementos para el aumento muscular. Pero ¿qué hay de cómo ganar músculo naturalmente y de forma saludable? Aquí algunos consejos para aumentar más tu masa muscular de forma natural.
 
Comer proteína. La proteína ayuda a construir músculo. La mejor manera de comer proteínas es la proteína de la planta. Esto es debido a que por lo general las hojas de los vegetales no se calientan o procesan de ninguna manera. Hay muchas plantas que tienen una gran cantidad de proteínas, algunos de ellos llegando a tener más proteínas que la carne, como la soja, moringa oleífera y ora-pro-nobis.





50  gramos de proteína al día es suficiente para construir el músculo. Las fuentes de proteína animal proceden de los huevos, pescado, pollo y carnes magras. El 40% de su dieta debe provenir de las proteínas, mientras que el otro 40 % debe provenir de los carbohidratos y 20% debe provenir de grasas saludables. ¿Quién quiere ganar masa muscular debe comer alrededor de seis comidas al día y aumentar el consumo de calorías.
 
El entrenamiento de alta intensidad ayuda a construir los músculos de manera rápida. La alta intensidad de entrenamiento significa realizar levantamiento de pesas por arriba de 70  a 100 kilos en pocas repeticiones. Puede variar los ejercicios para no caer en la monotonía. Los ejercicios compuestos son los mejores para construir el músculo rápidamente, debido a que utilizan más de una articulación a la vez y más de un músculo. Ejemplos de ejercicios compuestos son flexiones, barra plana de pronación y supinación, press de banca y sentadillas.
 
El descanso es también una parte importante cuando el deseo es ganar músculo. Usted debe esperar al menos 24 horas entre los entrenamientos. También necesita 8 horas de sueño, precisamente allí es en donde los músculos se reparan y crecen. La dieta es muy importante para la construcción de músculo. Su dieta debe estar llena de proteínas magras, carbohidratos y grasas mono insaturadas. Lo que comes tiene una gran importancia en el culturismo. Se necesita tiempo para planear y ejecutar seis comidas al día. Usted necesita comer cada tres horas.

 
Manténgase alejado de los esteroides y anabólicos. La mayoría de los suplementos no son aprobados por la FDA. Si vas a hacer gimnasia y tener la guía de un profesional, es posible que desee considerar el uso de suplementos dietéticos como calorías y hiperprotéicos. Sin embargo, usted puede obtener todos los nutrientes que necesita en su dieta. Consulte a un nutricionista o un profesional especializado antes de hacer cambios en su dieta o en su estilo de vida. Estas son algunas maneras simples y naturales para construir el músculo.


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